z redukcji

[...] wzrost 185 waga z ranca to 90kg trening silownia 3 razy w tyg trerning ok 60min areroby to bieganie tez 3 razy w tyg! na treningach sie nie opier...am:-)) Jak bys miał chwile fajnie by było jak bys cos doradził.Jak to jest z dieta na redukcji myslalem ze jak bede miał wegle np 1g na kg masy to bede leciał ładnie a ja wciaz mam mala opone na dole

[...] kolega pokazal mi inny sposób ćwiczenia bicepsów: łamana sztanga 30kg, jadę do oporu (powoli wykonuję ruchy negatywne), po czym zdejmuję 5kg, potem znów do oporu, znów 5kg. Po takiej redukcji przechodzę szybko na hantelki i dojeżdżam ręce - i to jedno seria, 4 takie. Może na tej zasadzie robić resztę mięśni? Tylko jakie ćwiczenia z jakimi łączyć?

Z omega 3,raczej ciężko przesadzić przy obecnym stylu żywienia,a suplement jest tylko uzupełniem diety-zachęcam do poczytania o roli Omega 3 w redukcji ;-) Co do oliwy-możesz dopijać,jednak migdały/orzechy uważam za smaczniejsze i korzystniejsze na redukcji,z uwagi na większą gęstość odżywczą Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-07 [...]

to ze robiac mase trzeba dodawac kal to oczywiste, i ze najlepiej robic to w stopniowy sposob, zreszta podobnie na redukcji stopniowo tniemy kal przynajmniej na mnie taki sposob najlepiej dziala, tylko9 rozne dziwne historie kiedys czytalem na temat wlasnie t3 z ktorymi niezawsze sie zgadzalem mimo minimalnego doswiadczenia z hormonami sam po [...]

[...] może on dawać wyniki różniące się +/- 10% od rzeczywistości. Z zegarkiem trzeba poużywać przez kilka tygodni i przyjąć średnią z tego, co pokazuje. – w początkowych okresach redukcji sensowne może być obcięcie większej ilości kalorii (do 20%, ale nie więcej). Ma to też sens z tego powodu, że pulsometr może nieco zawyżać spalane w ciągu doby [...]

[...] , lecz nie wyzywajcie go od PSA! 93mati93 – trenuje boks do rana , niedługo roz*******i Pudziana Szymongal - na razie na krecie, a za miesiąc na mecie ABS33- po redukcji stał się leszczem, chodzi na ryby w******lają go kleszcze Luk_aszz- nieustannie w spamie siedzi, ciągle o KELTON’ie głupoty bredzi Grabek777- Na siłce [...]

Ja pierwszy cykl na krecie miałem po redukcji z 106kg na 80kg i chciałem koniecznie złapać trochę mięśni więc byłem na diecie masowej + białko i kretka z olimpu monohydrat. Następny cykl był na wiosnę kiedy to dieta była słaba i znowu trzeba było złapać trochę kilo więc poszedł gainer i kretka ta sama do tego białko i dieta i było ok potem trochę [...]

[...] itd. 8. Dużo czasu zajmie mi po takiej masówce redukcja? Ile stracę kg? (Dużo?) zależy ile nabierzesz fatu, oraz do jakiego poziomu BF będziesz chciał redukować 9. Czy na redukcji muszę kręcić aeroby czy i bez tego się obejdzie? (Głównym problemem są tutaj problemy ze zdrowiem :/) jeśli nie możesz biegać, to zawsze zostaje rower, basen, [...]

[...] otyloscia.okresy dolow i zalaman psychicznych w zwiazku z brakiem poprawy zdrowia i brakiem pomyslu na dalsze leczenie tez mialy duzy wplyw na sylwetke po grubej polrocznej redukcji i pol roku od wznowienia bardzo lekkich treningow ogolnych silownia ok 3 miesiace. dodam ze waga na fotach obecnych ok 84 kg na wczesniejszych 110-120(w szczycie [...]

Ja myślę nad 3/4 tygodniami redukcji pod koniec roku.Później kolejne 3 miesiące masy agresywnej(z nazwy),przy której de facto nie złapię dużo fatu. Jak chcesz agresywną masę z łapaniem dużej ilości fatu, to polecam dużą nadwyżkę kcal, jedzenie kilogramów batonów tygodniowo i olewanie ćwiczeń.

[...] biala nie obnizycz, bo jakos mam brzuch wywalony ostatnio, taki wydety... ale ogolnie rozklad na wysokich ww mi pasuje i z bialkiemw ysokim Zastanawialam sie nad dodaniem wiecej cwiczen na brzuch, bo lipa tak jest... krata ma byc na wakacje :P a czuje ze znowu po redukcji bedzie plasko...i tyle...gdzie te mieeennnsnie sommm sie pytommm....??? %-)

[...] siepozadnie najesc. Ostanie pare dni, juz lepiej jadlam. zobacze pomiary najnowsze jutro. Byly momenty,ze czulam sie chudo i zastanawialam sie,czy to juz nie wystraczy tej redukcji. w drugim tygodniu: @ duzo spacerowalam, @ raz bieglam 10 km i plywalam, @1 raz zrobilam w domowych warUnkach aero + FBW + BRZUCH @ raz AERO + PYLO + BRZUCH, @ [...]

[...] masówkę, a sprawdzić co zmieniło się w działaniu Thermala od czasu, kiedy go łykałem. Niestety fatu już trochę nabrałem (moja genetyka w połączeniu z wakacjami dała taki efekt) i wolałbym się go pozbyć. Z utrzymaniem raczej nie miałem problemu (oczywiście nie wyglądało to w 100% tak jak na redukcji, ale dużej zmiany nie było po dodaniu 400 kcal).

studentsky co ty na redukcji jesteś! a ty czasem pulpyt z 250g schabu wieprzowego, surówa, i nie molem sie oprzec, ale odrobina ziemniaków

W czym "obrabiacie" pierś z kurczaka. Bo zawsze robiłem to w panierce ale na redukcji to chyba niezbyt dobry pomysł bo w tej panierce samo ścierwo jest. Pisać szybciutko

studentsky - niby tak ze lepiej szybkoprzyswajalne ale zalezy od celu. po treningu np w ogole mozna smialo zrezygnowac z ww prostch - glownie na redukcji. chodzi poprstu o stymulacje insuliny i hormonu wzrostu , anabolizm - insulina doprowadza cukry i aminokwasy do miesni budujac je. robi to cały czas gdy tego wymaga organizm. jakby bylo inaczej [...]

Resovia mi sie wydaje ze tak mozesz zrobic,tylko musisz pamietac,aby w tej diecie bylo wystarczajaco bialka do zabezpieczenia miesni przy redukcji.Jak tniesz to najwiecej z wegli. pozdro

Ryz+Kurak a teraz swoj jogurt zrobiony z sokowirowki Truskawki+Kefir+Odrobina miodu dla oslody Jestem na redukcji nie wiem czy moge to pic nawet ......

przemek008 moze sie zamienimy hehe??Ja jestem na redukcji i frytek juz nie jadlem z 4 miechy:/ pozdro

Hmmm... Ja od razu po bieganiu bym nie jadł. Ale co tam, ja się nie odzywam. Na redukcji się nie znam to nie będę cię przypadkowo w błąd wprowadzał. PS. Co do jedzenia na noc to trzeba dużo jeść... I tak wszystko się przetrawi bardzo szybko. Przed chwilą poszedł talerz zupy z zielonym groszkiem i takimi tam warzywami.